Як вибрати гантелі?

Спортивний інвентар робить тренування ще ефективнішим. Але варто пам’ятати, що від правильного їх вибору залежить безпека та ступінь ризику отримати травму.

Тому варто знати, на що звернути увагу при покупці. Сьогодні застосовується багато видів спортивного інвентарю. Деякі різновиди використовуються у тренувальних залах, але є велика категорія товарів для домашнього використання.

Одним з найпоширеніших видів інвентарю є гантелі. Існує безліч видів подібних знарядь. Вибір залежить від цілей тренування, фізичної підготовки користувача. Це універсальний інвентар, який знадобиться при багатьох видах занять спортом.

Існує декілька факторів, які впливають на вибір гантелей. Якщо їх не враховувати, то тренування не буде ефективним, можна заподіяти шкоду власному здоров’ю. Основні фактори при виборі гантелей наступні:

• Цілі тренування (для зменшення ваги, набору м’язової маси та інше).
• Рівень фізичної підготовки.
• Стать.
• Сила в руках.

Якщо потрібні гантелі для новачка, краще обрати знаряддя масою від 1 до 3 кг. Важливо, щоб інвентар мав вагу, з якою людина змогла б зробити не менше 10 підйомів з навантаженням на біцепс. Якщо вага гантелі недостатня, при виконанні цієї вправи м’язи зовсім не втомляться. Значить, потрібна більша маса. Вже на 8-9 раз підйому гантелі користувач потрібен відчути помітне навантаження.

Є багато вправ, які передбачають використання гантелей. В залежності від цілей тренування обирають спортивний інвентар. Є кілька рекомендацій в залежності від цього фактору:

• Нарощування м’язів. Для цього вага гантелей має бути мінімум 2,5 кг. Щоб наростити м’язи, масу знаряддя потрібно поступово збільшувати. Зазвичай при тренуванні використовують гантелі вагою від 10 до 20 кг.
• Для схуднення. Для кардіо навантажень обирають гантелі вагою 1-2 кг. Їх використовують при заняттях аеробікою, фітнесом. Поступово вагу можна збільшити до 5-6 кг.
• Для жінок. Гантелі добре в цьому допомагають. Також вони роблять руки більш рельєфними. Не потрібно підіймати дуже великі вантажі. Це може бути небезпечно, особливо для людини з мінімальною фізичною підготовкою. Починати треба з ваги 1-2 кг. Поступово її можна збільшити до 7-8 кг.

Якщо ви не впевнені у правильності вибору гантелей для тренувань, потрібно звернутися до фахівця у спортивному залі.