Как действовать в жаркие дни

В связи со знойной погодой ухудшается состояние здоровья людей. В городских больницах отмечают, что больше всего страдают старшие люди с повышенным давлением.

Поэтому, чтобы не попасть в неприятную ситуацию, в такой период нужно помнить об элементарных правилах безопасности.

Во-первых, не следует без лишней надобности выходить на улицу, в целом нужно меньше находиться на солнце. Если все же приходится, одеваться нужно в светлый и просторный наряд из натуральных тканей, который не пережимает сосуды, прикрывать голову.

Ни в коем случае нельзя в жару носить синтетическую и обтягивающую одежду, которая плохо вбирает влагу и не пропускает воздух. Синтетика особенно вредна в такую погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда усложняет процесс теплообмена. Следует использовать солнцезащитные очки и солнцезащитные кремы на открытых участках тела.

Пить нужно больше, лучше зеленый чай и компоты до 2,5–3 л, можно прохладные, но не холодные. Следует избегать газированных и сладких напитков, не говоря уже об алкогольных изделиях.

В знойную погоду рекомендуется меньше употреблять высококалорийной еды. Нужно отказаться от привычки готовить еду впрок, как это часто делают хозяйки. Не нужно забывать, что срок пригодности большинства продуктов рассчитан на нормальные условия хранения, а не на аномально высокую температуру воздуха.

Также категорически нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильниками. Неизвестно, сколько пролежали продукты на жаре, прежде чем их продали.

Многие в жару спасаются с помощью кондиционеров. Это, несомненно, полезное изобретение человечества, но пользоваться им нужно осторожно. Разместившись под кондиционером, человек может больше подхватит насморк, а в худшем случае — пневмонию или радикулит. Кроме того, важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Периодически необходимо выключать кондиционер и проветривать помещение.

Если есть возможность, то пытайтесь свести к минимуму пребывание в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обморок, а инфекции в подобных условиях распространяются намного быстрее.

В такую аномальную жару специалисты настоятельнее рекомендуют отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привести к обезвоживанию организма. Но если сторонники фитнесса не могут пропустить ни одного занятия, необходимо, по крайней мере, снизить нагрузку и пить больше воды во время тренировок.

Не менее полезно в жару ходить в бассейн. Рекомендуется посещать его два – три раза в неделю. Вместе с тем, увлекаться занятиями на беговых дорожках и силовых тренажерах не рекомендуется. В знойную погоду очень большая нагрузка на сосуды. Поэтому лучше всего сосредоточиться на упражнениях, которые обогащают организм кислородом, например, на дыхательной гимнастике, йоге или легкой аэробике.

Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрой и тональными кремами. Во-первых, они усложняют коже дыхания, и во-вторых, как следствие, человек сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому.

Спастись от жары и освежить организм помогут водные процедуры. Это не значит, что нужно тут же бежать купаться в грязных водоемах или городских фонтанах. Однако гулять около воды, чаще ополаскивать руки и лицо, а также принимать душ два раза на день – это необходимый минимум в такую погоду. Для кожи полезно умываться минералкой или обрызгиваться специальной термальной водой.

Помочь бороться с жарой может определенный режим дня. Если ложиться спать и просыпаться раньше, когда на улице еще относительно прохладно, можно избежать головной боли. Ведь спать в комнате, которую через окно нагревает жгучее солнце, — это не самое приятное и не самое полезное занятие.

Медики рекомендуют также при наименьшей возможности разуваться и ходить босиком. Понятно, не по розпеченому асфальту, а по траве. Когда человек ходит босиком, происходит влияние на важные точки, расположенные на подошвах ног, улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Если в вашем производственном помещении или в жилище нет кондиционеров, поставьте на столы аквариумы, можно даже без рыбок. Главное, чтобы происходили регулярные испарения. Еще, как вариант, можно периодически опрыскивать помещение холодной водой из разбрызгивателя. Не забывайте делать влажную уборку.

Еще нужно сказать о так называемой погодной гипоксии. После теплового и солнечного ударов погодная гипоксия является наибольшей опасностью даже для молодых и здоровых людей. Суть явления заключается в том, что из-за жары содержимое кислорода в воздухе сокращается, и человеку становится тяжелее дышать. Единственный способ справиться с этой ситуацией — пытаться не выходить на улицу в самые знойные часы – с 12.00 до 16.00.

Ирина Эйсимонт, заведующая отделом пропаганды здорового образа жизни областного центра информационно- аналитических технологий